trening obwodowy

[...] się w machanie żelastwem chociaż miałem dużo wzlotów i upadków, przestawałem ćwiczyć i zaczynałem na nowo. W tej chwili od października robiłem siłkę 2 razy w tygodniu jako trening obwodowy. Nie jest tak źle, podciągam się 15 razy, wyciskanie 12x80kg, przysiad 12x80kg, Wzrost: 176 cm Waga 75 kg Wiek: 21,5 Kładę się spać zawsze po 00:00 więc [...]

Witam, Mam 18 lat i miesiąc temu zdecydowałem się wykupić karnet na siłownię. Jako, że wcześniej nie miałem z nią styczności, zapytałem się tamtejszego trenera jaki trening wykonywać. Pokazał mi on trening obwodowy i taki też wykonywałem przez ponad miesiąc. Na tej siłowni jest kilka stref do treningu, w tym specjalna strefa do treningu obwodowego [...]

Słyszał ktoś, trening przyszłościowy . Wybieram sobie 7 ćwiczeń na 1 obwód (nie nie, nie jest to trening obwodowy, ale jego reinarnacja) . Razem wykonujemy 2 obwody, nie robimy odpoczynku, ale za to tak jak w treningu obwodowym robimy 1 minutową przerwę między jednym obwodem a drugim . Trening nie ma na celu rozbudowe tkanki mięśniowej, na tym mi [...]

[...] gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci tydzień - 3 obwody, czwarty-piąty tydzień - 4 obwody. Trzy razy w tygodniu co drugi [...]

[...] Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 8. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

Dobry! Mam 17 lat. Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. Podstawowe wymiary Wzrost: 185cm Waga: 90kg Biceps: 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 95kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie siły, masy i wydajności w sportach walki Staż treningowy na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie [...]

[...] masy zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej. Przez ostatnie 2 miesiące zapisałem się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi trening obwodowy 3xtygodniu + aero w granicach tętna max 120-130 czasowo 40 minut po treningu (orbitrek lub bieżnia). W ciągu tych 2 miesięcy waga spadła o 0,1kg a bf o 0,2% [...]

[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]

Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]

[...] się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo miałem straszne zakwasy, ale teraz już minęło) Teraz ćwiczę takim [...]

1.WIEK:36 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432)/ 2014 prop 8 tyg 10 mg e2d [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]

[...] pewnie nie ;). Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym obciążeniu mam bóle kręgosłupa(mam wadę,ale mogę ćwiczyć z małym [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]

[...] ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi [...]

Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]

[...] wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie. O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o tyle jeślichodzi otrening dziewczyny - nie mam pojęcia. Myślałem nad treningiem który zawierałby w sobie poprawę każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak: Podział na stacje [...]

[...] Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. Pora wyjść ze skorupki powoli obrastającej tłuszczem. Mierzę 177.5 cm i ważę około 62kg. [...]

[...] (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) Razem- 396kcal B-30g / T-13 / W-39 III posiłek 13.00 ( Posiłek przed treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Tuńczyk z wody (130g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Słonecznik nasiona (10g) * Oliwa z oliwek (5g) Razem- 421kcal [...]